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西安新闻网讯7月5日起，全市中小学将正式迎来暑假,这也是新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”后的首个暑假。疾控专家提醒，无论是全家出游还是打算给孩子报个兴趣班，暑期安全问题都大意不得。每年的暑假也是未成年人意外伤害发生高发期，如何让孩子们乐享假期，度过一个健康、平安、有意义的暑假，记者为此采访疾控专家，梳理了一份“假期安全指南”。
规律作息强身体科学用眼防近视
每天睡到自然醒，刷手机打游戏停不下来，无节制吃吃喝喝……这些看似令人感到愉悦的放松方式，如果长时间维持，反而会破坏日常生活和学习的节奏，给孩子们的身心带来不良影响。
健康过暑假，身心健康缺一不可。疾控专家建议，少年儿童每天坚持进行形式多样的户外活动和体育锻炼不少于2小时，足够阳光下的户外活动是预防儿童青少年近视的重要措施；保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时；也可以培养各种健康的兴趣爱好，保持健康心态，如学习有效交流和缓解情绪的方法，或主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。
暑假期间，家长要帮助孩子从容面对假期中的各项任务，为下学期的学习生活提前做好准备。学习时，督促孩子坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟；非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。
食品安全记心上平衡膳食要做好
根据世界卫生组织报道，一年中大多数的食源性疾病发生在夏天，其中大部分来自未经妥善处理或不安全的海鲜、采摘食用有毒的野生蘑菇、没有做熟的四季豆和储存不当或交叉污染的肉制品。疾控专家提醒，这就要求家长们烹饪时要保证水和食材的安全，杜绝病从口入，尤其注意在准备和储存期间分开生熟食物，烹饪和再加热时将食物彻底煮熟，特别是在市场购买的熟食和隔餐食品要加热煮透。熟食及时冷藏（最好在5℃以下），熟食在食用前应保持60℃以上的温度。
另外，根据教育部《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》要求，1-2年级学生要参与简单的家庭烹饪劳动，如择菜、洗菜等食材粗加工，根据需要选择合适的工具削水果皮，用合适的器皿冲泡饮品。3-4年级学生学习使用简单的烹饪器具对食材进行切配，按照一般流程制作凉拌菜、拼盘，学习用蒸、煮方法加工食材。5-6年级要学习用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜，参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的完整过程，培养孩子动手能力。
孩子在家吃零食无节制、习惯把饮料当水喝怎么办？专家支招，假期做好体重管理，避免营养过剩或营养不良，避免三餐混乱是关键。早餐一定要吃好，晚餐别吃太丰盛。饮食搭配注意荤素搭配、种类多样。夏季可以多给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素Ｃ、胡萝卜素和无机盐等食物。
远离危险千万条安全意识第一条
据了解，溺水在我国儿童意外伤害死亡原因中常年排第一位，暑假期间更是溺水事故高发期，防溺水“必修课”家长、孩子都要上。
疾控专家提醒，首先，儿童游泳时，要选择规范的游泳场所，由有救护能力的成人带领或有组织的进行，不要单独下水。不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。其次，下水前，应认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。水中活动时，要避免打闹、跳水等危险行为。在游泳过程中，感觉身体不舒服，如恶心、心悸、头晕等症状，要立刻上岸休息，或告知同伴协助自己尽快上岸。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不要盲目施救，要智慧救援。
家长带领儿童进行水上活动时，应有专职救生员的全程监护，并为儿童配备合格的漂浮设备，尤其不建议家长将手机带到泳池。对于低龄儿童，家长要重点看护，不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边，家中的储水容器要及时排空或加盖。■西安报业全媒体记者王江黎
